“每天5分鐘,，想瘦哪兒就瘦哪兒”“快速緩解運動后肌肉僵硬和酸痛”“有效緩解辦公族久坐肩脊疼痛”“深層按摩肌肉,，告別酸、脹,、痛”……“網(wǎng)紅神器”筋膜槍一夜出圈,，其所宣傳的每一項功效幾乎都戳中了年輕人的心,。商家賣力推廣、博主直播帶貨,、買家瘋狂搶購的筋膜槍真的具有這些神奇功效嗎,？

筋膜槍有一定效果，但要謹慎合理使用

北京大學第三醫(yī)院運動醫(yī)學科康復師苗欣告訴中青報·中青網(wǎng)記者,，筋膜就是肌肉里面的白色絲狀的部分,，遍布全身，肌肉,、腱性組織里面都可能有筋膜,。筋膜槍針對的主要是肌筋膜，而不是單純指筋膜,。

“從臨床實踐和少量的科研證據(jù)上來看,，筋膜槍的確有一定效果——通過機械震動刺激局部血液循環(huán)，帶來血管的收縮和充盈,，讓血液循環(huán),、新陳代謝局部變好。一些僵硬勞損類的肌肉酸痛,，通過筋膜槍可以適度緩解,，但要注意合理使用，不要過量,。不過,，不能說使用了筋膜槍就一定能達到某種功效，減肥塑形等更是過分夸大的說法,?！泵缧勒f。

苗欣介紹,，幾年前出現(xiàn)的DMS深層肌肉刺激儀,，對肌肉進行打擊與震動,，替代人手作用于運動損傷的部位,，有放松的效果,。筋膜槍就是把這種震動放松的技術，進一步應用在新型商品上,?！敖钅屖潜容^新的商品，也正因為是剛剛出現(xiàn),，所以針對它進行的嚴謹?shù)目茖W研究非常有限,。哪塊肌肉要打多長時間、訓練完該放松多久,、久坐僵硬的部位該放松多久,、用多大的強度打等都沒有科研證據(jù)支持，更多還是要依賴治療師,、康復師的手感和經(jīng)驗,。”

神經(jīng)系統(tǒng)不喜歡被震動,，不是所有人都能使用筋膜槍

長期伏案工作,、長期用電腦、久坐不動的人是頸椎疾病的高發(fā)人群,，這類人可能會有頭暈,、脖子僵硬、頸肩酸痛,、麻木等癥狀,。苗欣建議，這類人群先要經(jīng)過專業(yè)的醫(yī)生,、康復治療師診斷,。如果頸椎病是肌肉僵硬帶來的，用筋膜槍可能達到一定的緩解疼痛的效果,，但很多頸椎病不僅僅是肌肉僵硬引起的,，還有其他原因，這個時候就不能亂用筋膜槍,。

“在使用保健產(chǎn)品,、運動健身產(chǎn)品之前，最好先尋求運動醫(yī)學?？漆t(yī)生或者康復治療師的建議,，自己盲目使用，有加重疾病的風險,?！泵缧勒f。

“使用筋膜槍絕對不能震動到神經(jīng)?！泵缧澜忉?，我們的神經(jīng)系統(tǒng)是不喜歡被震動的。比如,，使用筋膜槍打脊柱周邊力度不能特別強,，頭顱、頸部附近也不能有強烈的震動感,，否則可能帶來病理的,、附加的損傷。

需要注意的是,，如果有扭傷,、新傷，在不動的情況下就有疼痛感,，也不能輕易使用筋膜槍,。“休息痛意味著傷還處在急性炎性期，這時候用筋膜槍刺激可能會帶來額外血流加速,、新陳代謝,，反而讓炎癥更強暴發(fā)，患者務必讓專業(yè)人士判斷是否該使用,?！?/span>

另外，孕婦絕對不能使用筋膜槍,；老人和小孩雖然沒有特殊的禁忌,，但也要謹慎合理使用；處于其他疾病狀態(tài),，要有醫(yī)生或者運動康復師的判斷,，確定是否可以使用。

筋膜槍無法代替主動運動

工作時坐著,、吃飯時坐著,、休息時刷手機也坐著……如今，職場人群幾乎人人“久坐”,，緊張的工作節(jié)奏和頻繁的加班讓“久坐”大軍不斷壯大,。

在某電商平臺，一款筋膜槍月銷量達3.5萬件,。評論區(qū)很多人表示“在辦公室坐久了,，買來緩解疲勞”。

對此,，苗欣認為,，不舒服的時候筋膜槍這類器械能夠幫忙，會有即刻的緩解，但這是一時的,，器械帶來的改善會越來越弱,。

苗欣介紹，世界衛(wèi)生組織早就將靜坐少動列為心血管疾病的第一風險因素,。雖然現(xiàn)在醫(yī)院并沒有開設專門的科室治療“久坐”，但久坐少動早已成為危害人體健康的極大風險因素,。

因此,，苗欣建議，每周應進行三到五次有一定強度的運動,；坐半小時到45分鐘要起身活動幾分鐘,，可以做一些柔和的拉伸動作，比如旋轉(zhuǎn)頸部,，定期改變坐姿,，主動拉伸放松胸部、背部,、頸部的肌肉,。“筋膜槍等器械無法代替人的主動運動,，想要減少病痛,，最有效的方法是改變生活方式，積極運動起來,?！?/span>