從日均使用手機屏幕時間超過10小時,，到看見手機心生厭惡,，再到尋找與手機新的相處模式……最近一個月，鐘寧做了一場“數(shù)字極簡”試驗,，她發(fā)現(xiàn),，自己正在收獲一些正向的反饋,。

她并不否認手機給生活帶來的便利。數(shù)字極簡這一概念,，是她用手機搜索“如何擺脫手機依賴”時接觸到的,，它指向一種新的生活方式：擺脫對電子產(chǎn)品的依賴，建立一套規(guī)則來合理,、節(jié)制地使用,，以減少過量信息帶來的干擾，拯救自己的注意力,，更加專注于當下的生活,。

中青報·中青網(wǎng)記者采訪了解到，線上線下,，與鐘寧有著同樣煩惱的人不在少數(shù),。在豆瓣網(wǎng)上，一些網(wǎng)友組建“數(shù)字極簡”主題小組,，已有13700余人加入,。

“時間被打碎了”

鐘寧34歲，是武漢一家文化傳媒公司的新媒體編輯,。她習慣每天醒來首先點開微信,，看看一早有什么熱點事件或話題；睡前也必翻一下工作群,、朋友圈,，“生怕漏掉了重要信息”。

微信自2011年誕生以來,，不知不覺間已然成為許多人工作必備的頭號App,，也是讓鐘寧最為煩惱的App：工作相關(guān)的群越來越多，每天各類消息不斷,，但凡稍微重要的群蹦出新消息,，她不敢不看；通訊錄里,，各路“好友”隨時可能留言,。有時她正忙著，領(lǐng)導,、同事或合作方在線找她,，她不得不停下手頭的活兒，一一回復,。

鐘寧接觸“數(shù)字極簡”是在8月初。當時新一輪疫情來襲,，工作改為在家線上辦公,。一周過去，手機自動統(tǒng)計顯示，她日均使用手機屏幕時間超過了10小時,。

鐘寧花在微信上的時間變多,，工作效率卻下降了。她發(fā)現(xiàn),，看似隨手的“點一點”“看一看”,，一天下來十分耗費精力，“時間被打碎了”,。白天,，她很難找出相對完整的時間段，一些需要高度集中注意力的工作只能挪到晚上完成,，這也導致休息時間被擠占,。

夜里完成工作，鐘寧喜歡點開豆瓣,、抖音等App放松一下,。刷著刷著，常常是零點以后入睡,，第二天的精神狀態(tài)又受到影響,。

鐘寧感嘆“自己被困在手機里了”：一方面是被動式的，比如微信屬于“打工人不得不用”,；另一方面是主觀上管不住自己,，容易沉迷于一些休閑類App。

武漢一家激光產(chǎn)業(yè)公司的人力資源師陳亭上班時間不看與工作無關(guān)的App,，但周末與下班后,，她同樣“機不離手”。

陳亭是微博資深用戶,，喜歡編發(fā)圖文動態(tài),。每發(fā)一條，她忍不住不時點開,，查看是否收到“點贊”或留言,，并一一回復；如果沒有,，就隨意瀏覽感興趣的內(nèi)容,。常常，一兩個小時不知不覺就過去了,。

一度,，陳亭察覺到微博上的內(nèi)容相對零碎，應該多看看書,，可翻著書的手常常又滑向手機,。

不成功的“卸載”

如今,，在22歲的祝志東眼里，智能手機約等于“互聯(lián)網(wǎng)時代的新型毒品”,。

祝志東剛剛大學畢業(yè),，正為司法考試做準備。一度,，看書或上網(wǎng)課間隙,，他喜歡點開娛樂類短視頻。這些短視頻App基于用戶興趣個性化推送,，“看著看著就不容易停下來”,，祝志東想到的第一個辦法是卸載。

但不久,，卸載掉的App又被他重新安裝,。如此往復。他不知道是該怪手機,，還是怪自己意志力不夠,。

相比之下，鐘寧更郁悶的是：面對微信,，在沒辭職的前提下,，她“連卸載的權(quán)利都沒有”。

每天,，微信上源源不斷的新信息,，一度讓她感到“大腦缺氧”“神經(jīng)衰弱”。8月中旬的一天下班后,，她嘗試將手機設置為“免打擾”模式,。

就算這樣，每隔半小時她還是會看看是否錯過重要信息,。聯(lián)想到其他App也扼殺了自己不少時間,，她跟閨密們吐槽，覺得自己得了“智能手機App恐懼癥”,。

直到在豆瓣上發(fā)現(xiàn)“數(shù)字極簡主義者”“數(shù)字極簡生活”兩個小組,，鐘寧仿佛找到了一絲安慰與希望。

組員以年輕職員,、在讀大學生為主,。大家反映，受困擾最多的是這幾款App：微信占首,，其次是抖音,、微博、豆瓣,、知乎,、小紅書等,。

關(guān)于極簡方案，不少組員同樣提到“卸載”,，立馬有人回復“不成功”。有的建議改為在電腦端使用,，畢竟電腦不像手機那樣隨時隨地方便登錄,。但有人反對稱治標不治本，“只要心里仍想使用,，依舊會在手機上重裝”,。

還有人建議“用回老人機”。8月20日,，鐘寧下單了一部,，基本只能接打電話、收發(fā)短信,。鐘寧看中的正是它無法安裝任何App,。

但新煩惱來了：這部“老人機”鐘寧只敢在周末短暫使用，畢竟一到周一,，她還得用回微信去上班,；此外，“老人機”沒有線上支付功能,，也無法提供健康碼,，如果只帶它，鐘寧連超市也進不了,。

為減少使用手機商家甚至推出“自律神器”

在24歲的賈慶陽看來,，要想不為智能手機所困，需要一定的客觀條件,。比如去年,，當他還是一名學生、備戰(zhàn)考研的時候,。

為減少花在手機上的時間一心備考,，他嘗試過許多辦法：邀請同學一起復習“彼此監(jiān)督”，他點開手機的頻次確有減少,；卸載抖音,、微博，關(guān)閉微信朋友圈,，他花了三四天時間才適應,；此外，他下載了提醒自己保持專注的軟件,；同時,，告知親朋好友正在備考,，“非急事勿擾”。

到了復習的中后期,，賈慶陽早上出門前將手機放在寢室,，只帶僅能看網(wǎng)課的平板電腦。嘗試一周后他發(fā)現(xiàn)會錯過一些急事,。他調(diào)整方式,，每周留給自己3次帶手機去自習的機會，一般用在有重要事務需及時處理的日子,。

種種操作下來,，賈慶陽感覺，強迫自己減少使用手機的時光,，學習效率提升了許多,。

商家早已嗅到了商機。中青報·中青網(wǎng)記者搜索發(fā)現(xiàn),，在一些電商平臺上,，有一些“手機自律鎖”售賣。

這類裝置由一個盒子配密碼鎖組成,，售價幾百元不等,。商家還給它起了個好聽的名字“自律神器”，盒子鎖定期間只能接打電話,。有的還設置成“情侶盒”,，可放置兩部手機，印著“別玩了,！快鎖起來”“專注使我快樂”等字樣,。

有人稱“考研時全靠它”，克服了被手機分心的誘惑,；有人稱晚上8點開始鎖住手機,，第二天清晨再打開，幫助調(diào)整了作息,。但在一些上班族看來,，這類裝置只適合“有資格不用微信”的人。

武漢大學大三學生熊念沒有下載任何幫自己保持專注的軟件,，同時表示不會購買上述裝置,。剛剛過去的這個暑假，借助一次線下封閉式培訓,，他逐漸培養(yǎng)起減少使用手機的習慣,。

熊念是學校記憶協(xié)會會員，為了備戰(zhàn)今年10月的世界記憶錦標賽，今年8月協(xié)會開展21天集訓,。按規(guī)定,，每天早上8點到中午12點、下午2點半到5點半,、晚上7點到9點40分,，都不能碰手機。

21天里,，熊念嚴格執(zhí)行,，課下時間也沒和人聊過微信、QQ,，有時索性關(guān)機，“在練習記憶法時要集中精力全身心地投入,，不能脫離這種狀態(tài),，否則稍有不慎，成績就會下滑,?！?/span>

集訓結(jié)束，熊念發(fā)現(xiàn),，不用手機的日子里,，生活似乎也沒受到太多影響。

賈慶陽面臨的情況就不同了,。由于考研未“上岸”,，如今他成為一名職場人士。他不敢隨意關(guān)機,，比起考研時,，花在手機上的時間又變多了。

積極自我調(diào)整并重建平衡,，才不至于輕易迷失自我

智能手機App容易讓人“既愛又恨”,，這一現(xiàn)象引起國內(nèi)外專家學者的關(guān)注。

2019年,，美國學者,、計算機科學博士卡爾·紐波特撰寫了《數(shù)字極簡主義：在嘈雜的世界中選擇專注的生活》一書。他寫道,，各類App的新消息提醒被設置為紅色，是因為警示程度最高,；人們喜歡頻繁查看是否獲“贊”和點評,，因為天然追求他人的認可，對不可預測的回饋帶有好奇心,?！白屓藗兏械讲话驳?，是過多地投入時間精力在App上帶來的‘失控感’。 ”

“去除雜草最好的方式是種上麥子,?！笨枴ぜ~波特建議，重新檢視自己認為有意義的事物是什么,，合理利用科技產(chǎn)品,，省下時間、集中精力去向人生目標邁進,。同時,，學會選擇更易帶來價值感、成就感的休閑方式,，填補無所事事時的空虛,，以免被動看手機。

此外,，對社交信息,，可選擇時間段批量處理；如對方有緊急事務,，一般會打電話,。與親朋聯(lián)絡盡量面談，“更高效也增進感情,，哪怕隔著屏幕”,。

“智能手機上層出不窮的App，是一把雙刃劍,。與其被動接受束縛,，不如主動做點什么?！?7歲的胡云在北京一家事業(yè)單位工作,，大半年來，他一直在學習如何更合理地與之共存,。

胡云選擇定期退出部分無關(guān)緊要的微信群,，取消關(guān)注并不完全感興趣的公眾號，改為閱讀紙質(zhì)書籍,。對朋友圈內(nèi)容也不完全排斥,，他將微信好友分組，比如他長期關(guān)注創(chuàng)業(yè)群體,，于是挑時間段集中查看這一群體的朋友圈,，篩選出有益信息歸檔研究。周末有空，他就出門約好友騎行,、爬山,，“交流了感情也放松了身心，比在家‘葛優(yōu)躺’刷短視頻充實,、快樂許多”,。

鐘寧選擇花一個周末的時間，讀了《數(shù)字極簡主義》,，以及多篇相關(guān)論文?，F(xiàn)在，她刻意減少了使用手機的時間,，微信信息改為分時間段處理,，一般午飯后、下午下班前集中回復,；朋友圈一天集中瀏覽一次,，多約朋友線下見面。

這些改變看起來微不足道,。但鐘寧覺得，逐漸找回一些對生活的掌控感,。她堅信,，數(shù)字極簡減掉的是冗余的信息，“最終將帶回心靈的自由”,。

新學期開學了,，熊念嘗試不再花過多精力在手機上，空閑選擇讀紙質(zhì)書,、學習,。微信、QQ上新消息依舊很多,，他關(guān)機的頻次更多了,，“現(xiàn)在想想，學生能有什么大事呢,？沒有什么事一定要你馬上回復的,。”

在武漢大學新聞與傳播學院洪杰文教授看來,，眼下,，一些年輕人選擇減少手機使用時間，或從社交媒體隱退,，代表著一種“自我覺醒”：他們開始反思諸如社交媒體App從用戶這里拿走了什么,，身處數(shù)字時代人們?nèi)绾巫蕴帯⒁约叭绾闻c技術(shù)相處,。

洪杰文介紹,，根據(jù)馬斯洛需求層次理論，社交需求是僅次于生理需求和安全需求的強需求,。早在19世紀末20世紀初,，美國曾興起批判技術(shù)消極作用的“反技術(shù)主義”。即便現(xiàn)在,，一些學者選擇不用手機,、微信，就是為了避免被電子產(chǎn)品打擾,，從而專注手頭的工作,。

當下，一些人士選擇關(guān)閉App推送提醒,、微信朋友圈小紅點,、或者逼迫自己在特定時間段與場合不看手機，甚至卸載社交軟件,、注銷賬號,，均屬于“社交媒體倦怠”的具體表現(xiàn)。

“對社交媒體的克制,，其實是面向科技的獨立。只有積極自我調(diào)整并重建平衡,，才不至于輕易迷失自我?！焙榻芪膸ьI(lǐng)團隊進行的調(diào)研顯示,，一些受訪者減少在微信朋友圈進行自我表達后，一開始尚有因旺盛的表達欲無法吐露的不習慣,，但適應之后,，覺得減少社交工具使用對個體幸福感,、社會交往和工作或?qū)W習的投入度正向效應比較明顯,，總體生活質(zhì)量有所提升。

（應受訪者要求,，賈慶陽,、熊念、胡云為化名）