成都教育局通知：今（5）日開始，全市中小學(xué)校全面開展線上教學(xué),，返校時間將根據(jù)疫情防控形勢另行通知,。

在家上網(wǎng)課，如何保護好孩子的眼睛,？這是不少家長孩子都關(guān)心的問題,。

國家三級甲等眼科醫(yī)院、成都愛迪眼科醫(yī)院小兒眼科與視光?？屏慰≈魅翁嵝?，屏幕時代，孩子們的眼睛總是被透支的,；疫情期間上網(wǎng)課,，透支得更厲害,。愛眼護眼，請做到以下六點,。

1,、堅持20-20-20原則

每近距離用眼20分鐘，需要遠眺20英尺外（約6米）,，20秒左右,。網(wǎng)課的時間較長，可以將孩子上網(wǎng)課位置放在臨近窗邊的地方,，稍微抬頭或者轉(zhuǎn)頭就能進行遠眺,，短短20秒鐘，也不會太耽誤學(xué)習(xí),。

課間休息的時間,，不要再近距離用眼，憑窗遠眺,、做些簡單運動都是不錯的選擇,。

2、保持正確的用眼距離和讀寫姿勢

上網(wǎng)課的屏幕盡量選用大一點屏幕,，最好不使用手機上網(wǎng)課,，使用電腦、電視投屏等,，可以讓孩子與屏幕保持一定距離也能看得清老師講課,。

保證正確的讀寫姿勢，胸離桌邊一拳,，眼離開桌面一尺,、手離筆尖一寸。握筆時拇指和食指不要交疊,，以免遮擋視線,，造成讀寫姿勢不正確。

3,、保證良好的光照條件,，多接觸自然光線

在保障孩子讀寫擁有充足光線的前提下，不要太亮也不要太暗,。同時,，也要注意屏幕亮度，盡量與周圍環(huán)境保持一致,。

由于不能進行戶外活動,，盡量在家里找到能接觸到自然光線的地方，例如陽臺,、窗邊給孩子布置一個活動的地方,，讓孩子在自然光線環(huán)境下休息,、遠眺，最好能夠保障每天兩小時以上,。

4,、保障充足的睡眠

孩子上了一天的網(wǎng)課，需要充足的睡眠進行放松和緩解,，小學(xué)生每天睡足10小時,，初中生為9小時，高中生為8小時,。在睡眠時間充足的前提下,，也要保障早睡早起作息規(guī)律。以免睡眠不足或不規(guī)律引起植物神經(jīng)功能紊亂,，影響視力健康,。

5、營養(yǎng)均衡

孩子的飲食方面盡量營養(yǎng)均衡,，葷素搭配,，保證生素A、維生素C,、維生素E,、維生素B1、葉黃素,、花青素等等營養(yǎng)攝入,；同時,，少吃甜食,、油炸食品和碳酸飲料。

6,、拒絕“目不轉(zhuǎn)睛”

當(dāng)孩子專注上課的時候,，眨眼次數(shù)會下降，可能會造成眼睛干澀,，可以提醒孩子要注意眨眼,，每次眨眼一定要完全閉上眼睛再睜開。晚上睡前,，可以閉眼用熱毛巾熱敷幾分鐘（注意溫度,，避免燙傷），一定程度上可以緩解眼部疲勞和干澀,。